Sesión Nº 17

19/11/2012 (a partir de ahora retomaré la costumbre de las fechas)                                          


Nombre:  acrogimnasia II
Objetivo: Realizar coordinaciones de la acrogimnasia
Desarrollo: 
  

   1º Llegamos a clase y el profesor nos explicó que íbamos ha hacer hoy, después fuimos al pabellón, (hoy no hemos calentado)

   2º  Nos pusimos por los grupos en los que habíamos hecho el trabajo (yo con Álvaro, Curro y Enrique), y con música (al final no pudimos ponerla), deberíamos hacer una serie de actividades de acrogimnasia coordinadas, con nota y creativas. 

3º Nos pusieron un 10 y vuelta a la clase (tampoco hemos hecho vuelta a la calma)

Clase: 10,  11   Profesor:  10

Sesión Nº 16

Nombre:  Acrogimnasia
Objetivo: Explicarnos que es la acrogimnasia
Desarrollo: 
  

   

1º  El profesor nos dio como siempre la charla de que íbamos ha hacer hoy, después empezamos a calentar en el pabellón.

2º  Después nos dividimos en grupos de 5 o 6 y hicimos varios ejercicios en colchonetas.

• Un compañero se ponia de rodillas y los otro lo arrastraban con la colchoneta
• " " " " de pie " " " " " "
• " " " " tumbado " " " " 

3º  Después nos pusimos por parejas y en colchonetas nos pusimos ha hacer figuros bastantes difíciles, y después lo mismo pero con 3 personas.

4º Vuelta a la Calma
Profesor: 10                      Clase: 10

Sesión Nº15

Nombre: Velocidad II
Objetivo: seguir con el concepto de velocidad 
Desarrollo: 
  

   

1º  Hoy la charla en la clase a sido muy breve, automáticamente nos fuimos al pabellón.

2º  Mientras calentábamos, me torcí el tobillo, así que no pude realizar el ejercicio.

Aunque por lo que estuve viendo, mis compañeros, hicieron uno ejercicio, que decía el profesor, 4-3, entonces ellos tenían asignado a cada ejercicio un nº, y lo tenían que realizar, en este caso el ejercicio nº 1.

 3º  Hicieron una especie de carrera de relevo  uno salía en velocidad, después uno le saltaba al potro, después otro le pasaba por debajo, y asín, aunque hubo algunos percances con algunos del grupo que tuvieron accidentes, por lo demás muy bien.

Profesor: 9                        Clase: 10

Sesión Nº14

Nombre:  Velocidad
Objetivo: Explicar y ejercitar la Velocidad
Desarrollo: 
  

   

1º  En la clase se el profesor nos revisó los cuadernos y le dimos las direcciones de los que tenemos el cuaderno digital, después explicó lo que íbamos ha hacer hoy, después nos fuimos al pabellón a realizar los ejercicios de velocidad.

   2º  Después, ya en el pabellón, empezamos ha calentar un poco y realizamos la carrera continua diaria, empezamos ha hacee ejercicios como: andar sobre talón  andar sobre punteras, agachando el tronco, moviendo la cabeza de un lado a otro, mirando hacia arriba... todo eso son las cosas que nos dijo el profesor que no se pueden hacer cuando corremos.

     Después hicimos un juego y el profesor nos estuvo haciendo una preguntas y explicando un posible próximo trabajo sobre la alimentación.
  3º  Vuelta a la Calma
Teoría:
    Capacidad de realizar una acción motriz en el menor tiempo posible. (en el cuaderno del profesor)
Profesor: 10                      Clase: 9

Sesión Nº13

Nombre:   20 minutos

Objetivo: Realizar la prueba de los 20 min

Desarrollo: 
  
   1º Calentar corriendo para realizar la prueba de los 20 minutos y que nos de tiempo
   2º Realizar la pruba de los 20 minutos (He sacado un 10)
   3º Unos gran vuelta a la calma

Profesor:  10                                    Clase: 10

Sesión Nº12

Nombre:  Interval Training
Objetivo: Enseñarnos acciones de los músculos
Desarrollo: 
  

   

1º Como estaba lloviendo, lo hicimos todo en el pabellón, el profesor nos explicó que era el Interval Training y nos dijo que aunque era muy diferente a lo del día anterior, era también otra manera de practicar resistencia.

2º Calentamos en el pabellón y este calentamiento fue muy duro, ya que nos podríamos lesionar.

    El profesor puso 4 calles, y hicimos 4 filas tras ellas, y al principio empezamos corriendo en 30% y estuvimos subiendo poco a poco hasta 12 veces que llegamos al 100%, cuando terminamos hicimos un descanso muy largo.

3º Vuelta a la calma

Teoría:

·Interval training: es un entrenamiento fraccionado. Sus características son: distancia corta, la distancia se repite varias veces según nuestras posibilidades y en cada repetición se realiza un pequeño descanso. (viene en los apuntes del profesor)

Profesor: 10           Clase: 10

Sesión Nº11

Nombre:   Circuito de Fartlek
Objetivo:  Enseñarnos como es el método Fartlek
Desarrollo: 
  

   

1º Breve explicación de lo que íbamos ha hacer en la clase, después fuimos al pabellón y estuvimos calentando unos 8 minutos aproximadamente, después una carrera continua de un lado a otro y estirábamos  Mientras el profesor nos iba preparando una especie de circuito Fartlek..

2º Después nos dividimos en 2 grupos, y mientras uno hacia ese circuito, el otro seguía estirando y haciendo carrera continua, así hasta que al final todos hicimos el circuito, este duraba unos 7 minutos y constaba de trote, piernas arriba, velocidad, zig-zag y andar. 

3º Vuelta a la calma

Teoría:

·La resistencia es la capacidad de una persona de soportar una actividad durante un largo periodo de tiempo (viene en los apuntes del profesor)

-Fartlek: Es un carrera donde hay muchas variaciones a distintos ritmos.

Profesor: 9            Clase: 10

Sesión Nº10

Nombre:  Los Músculos 
Objetivo: Enseñarnos acciones de los músculos
Desarrollo: 
  

   

1º Hoy no hemos salido de clase, el profesor empezó a decir ejercicios y nosotros, los teníamos que copiar en nuestro cuaderno, tenía que ser en el orden en el que el dijera y también nos dijo una anticipación del trabajo que teníamos que hacer por parejas o en grupos de 3 (yo lo hice con Pablo.J y Álvaro)  y nos tenemos que fotografiar haciendo cada uno de los ejercicios que el dijera.

Teoría:

·Cara anterior del antebrazo: flexión y extensión de muñeca.·Cara posterior del antebrazo: al contrario de la cara anterior.·Esternocleidomastoideo: flexión, extensión y flexión lateral del cuello.·Trapecio: elevar los hombros: Desplazarlos hacia atrás.·Pectoral mayor: poner los brazos en línea: Subirlos hasta detrás de la nuca. Extender los brazos a la altura de la cabeza. Estos 3 ejercicios se hacen tumbado boca abajo.
·Dorsal ancho: flexión del tronco y movimientos de brazo hacia abajo y hacia atrás: Agarrarse a una espaldera y hacer una flexión del brazo desplazando el pecho hacia delante. Pies a la altura de las caderas con una flexión de piernas y subir los brazos con una oposición (de un compañero) en los brazos.·Recto abdominal: hacer un abdominal tumbado boca arriba y con las piernas flexionadas. Subir las piernas flexionadas hacia el pecho lo más que puedas.·Cuadrado lumbar: flexión del tronco seguida de una extensión del tronco. Tumbarse boca abajo con las manos en la espalda e ir subiendo el tronco sin ningún apoyo (extensión).·Oblicuos del abdomen: torsión del tronco con manos en la cabeza. Flexión del tronco y torsión con manos en la cabeza. Abdominal con piernas flexionadas y cuando el tronco llegue a las piernas torsión del tronco con manos en la cabeza.·Psoas Iliaco: flexión de cadera con flexión de pierna. Abdominal con piernas sin flexionar (extendidas).·Glúteos: tumbarse boca arriba y extensión de cadera. Agacharse con piernas flexionadas y abrir las rodillas.·Cuádriceps: apoyarse en una pared de rodillas. Agacharse, flexionar las rodillas y saltar. Tumbarse boca abajo y hacer una extensión de las rodillas.·Bíceps femoral: tumbarse boca abajo y flexionar la rodilla. Saltar con los talones a los glúteos.·Sartorio: andar con una rotación externa del muslo (como los pingüinos).·Aductores: agacharse y abrir las rodillas y a continuación ir aproximándolas poco a poco. Piernas a la altura de las caderas y saltar, en el salto unir las piernas.·Tibial anterior: andar con los talones (flexionar el pie).·Gemelos: andar de puntillas (extensión del pie). Saltar con las puntillas.

Profesor: 9            Clase: 8

Sesión Nº9

Nombre:  Flexibilidad Pasiva
Objetivo: Realizar las Flex. Pasiva
Desarrollo: 
  

   

1º  El profesor en la clase nos hizo una breve explicación de lo que íbamos ha hacer hoy. 2º Después en el pabellón hicimos los 5min. corriendo y después hacer un buen calentamiento.

3º  Empezamos ha hacer ejercicios de Flexibilidad no muy duros por ahora.

4º Después hacemos ejercicios un poco mas duros como en el suelo bojo abajo hacer flexiones y abdominales, después andar de puntillas, de cuclillas o con los talones, talones a las glúteos o rodillas arriba en movimiento, después un compañero se tumbaba boca arriba flexionaba las rodillas y después tu ponías tus glúteos en sus pies y el te impulsaba, después al revés, tu le impulsabas a él, y asín una sucesión de varios ejercicios.

5º Vuelta a la Calma, esta vez también muy duro igual que el otro día

Profesor: 9                        Clase: 10

Sesión Nº8

Nombre:  Fexibilidad Activa y Pasiva
Objetivo: Explicar tipos de felxibilidad 
Desarrollo: 
  

   

1º  El profesor nos estuvo preguntando algunos ejercicios del anterior día, y nos estuvo explicando que hoy daríamos la felxibilidad Activa y mañana la Pasiva. También nos dijo que a partir de hoy todos los día haremos preparación a los 20 min conrriendo unos 5 min aprox.

   2º  Despues Estuvimos corriendo durante 3 minutos, no mas poruqe no había tiempo y jugamos a un juego en el que nos pusimos por parejas  (me tocó con Álvaro y erá muy parecido al juego de pies quietos o Hielo).

     Después hizimos varios ejercicios de flexibilidad activa
  3º  Vuelta a la Calma con ejercicios, esta vez bastante más larga.

Profesor: 9                        Clase: 10

Sesión Nº 7

Nombre:   Articulaciones

Objetivo: Hacer movimientos para ejercitar articulaciones
Desarrollo: 
  
   1º En clase breve explicación de lo que íbamos ha hacer hoy.
   2º  EN una pizarrita que puso en el pabellón nos estuvo explicando algunos movimientos articulares y poniendose de ejemplo.
   3º EL profesor nos pidió que pusiéramos en el cuaderno en una parte de cada sesión una parte de Teoría.

Teoria:  Flexibilidad= movimiento de articulaciones + elasticidad muscular

Cuello: flexión, extensión, flexión lateral, circunducción y torsión.

Tronco: flexión, extensión, flexión lateral, circunducción y torsión.

Hombro: flexión, extensión, abducción, adducción, pronación, supinación y circunducción.

Codo: flexión y extensión.

Muñeca: flexión, extensión, abducción, adducción, circunducción, pronación y supinación.

Cadera: flexión, extensión, abducción, adducción, pronación y supinación.

Rodilla: flexión y extensión.

Tobillo: flexión, extensión, abducción, aducción, circunducción, pronación y supinación.

 

Eston son cada uno de los moviminetos articulares que el profesor nos dijo que copiaramos

Profesor:  10                                    Clase: 10

Sesión Nº6

18/9/12                                              


Nombre:  Anatomía Explicación
Objetivo: Explicar anatomía
Desarrollo: 
  
   1º el profesor en clase se trajo un proyector y nos estuvo explicando la antomía del cuerpo, aunque hubo algunos problemas con el internet, mas a menos lo pudimos ver.
   2º  Nos enseño huesos y musculos de todas partes del cuerpo y como ejercitarlo. También como podiamos ejercitarlo en nuestra vida rutinaria. Nos enseño también los moviminetos mas sencillos (ext, abb, abd, flex, circ...) y nos enseño una pagina llamada biodigital human: https://www.biodigitalhuman.com/home/ 

 


Profesor:  7                             Clase: 8

Sesión Nº5

18/9/12                                              


Nombre:  Circuito
Objetivo: Hacer un circuito de nuestra Condición Física
Desarrollo: 
  
   1º el profesor en clase nos explico el circuito en la pizarra
   2º Después el pabellón hicimos el circuito:
EL circuito consta de 8 partes:

1. Flexión de Tronco
2. Flexión de piernas flexionando rodillas
3. Flexión anterior y posterior de piernas
4. Subida y bajada de escalera
5. Estiramientos de tronco
6. Velocidad en varias posturas
7. Balón Medicinal: Pase
8. Abdominales

   3º Vuelta a la calma



Profesor:  10                                    Clase: 10

Sesión Nº4

18/9/12                                              


Nombre:  Calentamiento Específico
Objetivo: Explicar el calentamiento específico
Desarrollo: 
  
   1º el profesor en clase y nos empezó a explicar cosas del  calentamiento (definición, tipos, formas...).
   2º Después el pabellón empezamos a practicar los ejercícios. LO hicimos diviendonos por grupos y haciendo algunos calentamientos específicos mientras los otros copian.

   3º Vuelta a la carma



Profesor:  10                                    Clase: 10

Sesión Nº3

18/9/12                                              


Nombre:  Pruebas Físicas 2
Objetivo: Terminar las pruebas físicas
Desarrollo: 
  
   1º  En el Pabellón, el profesor nos volvió a hablar del calentamiento específico e hicimos algún que otro ejercicio de piernas.
   2º  Hacer las pruebas:

• Balón medicinal: lo lancé a 4'35m, si no recuerdo mal.

• 6 min: Es correr durante 6 minutos y haber quien llega mas lejos.Yo he hecho 6 vueltas y cuarto.

   3º Vuelta a la Calma, con algunos estiramientos.



Profesor:   10                                 Clase: 8

Sesión Nº 2

18/9/12                                            

Nombre:  Calentamiento y Pruebas físicas

Objetivo: Tipos de Calentamiento y Pruebas Físicas

Desarrollo: 

  

   1º En el pabellón, explicación de los tipos de calentamiento: calentamiento general y específico.

   2º Hacer un calentamiento de 5 min.

   3º Realizar las pruebas físicas:

• Abdominales: Mi marca ha sido 28 abdominales en 30 seg 

• Velocidad: Mi marca ha sido: 9'95 seg

• Salto: Mi marca ha sido: 1'65 m

• Flexibilidad: Mi marca ha sido: 33 cm

4º Vuelta a la karmaProfesor:   9                                     Clase: 10